适合宝宝的瑜伽动作及练瑜伽的好处, 多大的宝宝适合练瑜伽以及注意事项

瑜珈不只是只有儿童与大人才能做,一出生的小宝宝就可以进行了!宝宝瑜珈能刺激前庭平衡,亦能促进消化系统,不仅如此,对妈咪本身的好处也很多。那么多大的宝宝可以开始练习瑜伽?宝宝为什么也要练瑜伽?适合宝宝的瑜伽动作有哪些?宝宝练习瑜伽又有哪些好处呢?宝宝练瑜伽需要注意哪些方面?下面小编给大家一 一解答。

宝宝为什么也要练瑜伽,有哪些好处?

婴儿瑜伽的宗旨是让孩子睡得更香、消化得更好、长得更壮。这种瑜伽有助于激发小宝宝的潜能,加强神经肌肉的协调性,提高免疫力,并增强小宝宝的自信心,此外,还能帮助他们更好地控制情绪。而对父母来讲,他们也可以借此减轻压力,增进与孩子的沟通,学习如何让孩子平静下来。

产后的妈妈们更是可以“一举两得”,既能产后修身减肥,又可以同时与宝宝肌肤接触、目光交流,共同度过一段美好的亲子时光。同时,瑜伽课堂能够避免婴儿从刚出生时便被“禁闭”在自己的小圈子内,瑜伽让他们第一次接触了社会,这会对他们日后的成长产生潜在的影响。

1.增加肺活量:儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

2.矫正体形:瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。

3.帮助小胖墩儿减肥:瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥。

4.锻炼了孩子的注意力:让他在安静中学会与外界相应合,锻炼耐力和静思的能力。

5.丰富想象力:练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当作故事中的角色,当然能丰富想象力了。

6.提升注意力:瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处。

7.塑造一个善良的小人儿:孩子从很小的时候开始,就在瑜伽运动中接触到自然的韵律,这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人,因为这些孩子的内心会更平和,心理上的平衡也很容易达成。在印度,孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽,因为只有趁着年幼,才是塑造他心境的好时候。

多大的宝宝可以开始练习婴儿瑜伽?

伸胳膊动腿,新生儿到四岁宝宝都适宜,但强度应适度。婴儿瑜伽共有超过125种独特的动作,如果宝宝做不到某些动作也不必强求。

从儿童保健的角度讲,儿童运动(体格锻炼)的目的是增强体质、调整饮食及促进生长发育。在婴儿期,由于婴儿的能力有限,主要以被动操为主,婴儿练瑜伽作为一种锻炼方法和形式,同样需要家长从旁协助,并有专业人员进行指导。但瑜伽本身有其特殊性,如果家长把握不住力道,不够轻柔,可能会对婴儿造成伤害,所以个人认为,2—3岁以上的幼儿做这种运动会更合适些。

适合宝宝的瑜伽动作有哪些?

- 浴巾秋千 -

【游戏方法】父母各抓住浴巾的一角,宝宝躺在浴巾里,父母将浴巾前后左右轻摇。

【适用年龄】0-5个月宝宝

【注意事项】

1、请在软垫上或床上进行;

2、当宝宝身体不适时、刚刚进食后、临睡前,不宜进行;

3、宝宝学会自主翻身后,父母请谨慎操作,避免宝宝从浴巾里翻出来;

4、每次不要超过2分钟,每天最多不可以超过8次。

- 瑜伽球 -

【游戏方法】把宝宝放在瑜伽球上(先试趴着,熟练后再试躺着),握着宝宝的腋下,前后、左右、打圏……各个方向的转动。

【适合年龄】6-12个月宝宝

1、注意安全,避免跌落等危险;

2、手握在宝宝腋下的力度与角度适当;

3、转动的幅度小,速度慢;

4、当宝宝有紧张不适害怕哭闹时,请立刻停止。

半莲花式体操

  1.经过练习,当宝宝的关节柔软度足够时,进行这个延伸动作

  2.把脚往对边的身体延伸,从腹部到肩膀到口到鼻子。

  3.使用童谣增加趣味性

  4.另一边的身体也一样

伸展与放下

  1.握住脚踝上方一点的位置

  2.轻缓地抬起宝宝的脚并且向外伸展

  3.放开双脚,让双脚松松地掉落(可以用一只手接住)

对角伸展

  1.握住对角的手和脚

  2.在身体中间交叉

  3.再向两个对角伸展开来

  4.重复数次后进行另外一个对角的手脚

  5.进行时让宝宝躺在地板上,达到脊椎的最佳伸展效果

小面包掷

  1.这是伸展与放下的进一步延伸

  2.把双脚向上到碰到前额

  3.轻轻地放开让宝宝的身体向下放至地板上

大翻转

  1.只有在宝宝的头颈已经固定之后才能进行

  2.颈部张力过低的孩子不适合进行

  3.一天不要进行超过2~3次

  4.宝宝仰躺在成人腿上

  5.握住宝宝的两边大腿

  6.往成人的方向拉,直到慢慢让宝宝的身体离开成人身体倒立

  7.宝宝身体悬空后,成人一脚弯曲

  8.待宝宝的头抬起之后,把宝宝的身体放下

  9.放下时让肩膀胸部先着地

注意:相对来说专业的瑜伽体式,父母不要随意给孩子尝试专业的瑜伽动作。 据了解,在美国教婴儿瑜伽的老师必须是职业瑜伽教练,并要得到专业认可。所以,如果父母自己想给孩子做,可以简单的做一些按摩推动的动作,让宝宝可以感到舒展舒服就好。

宝宝练瑜伽需要注意哪些方面?

1.选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习。穿着方便他们伸展的衣服。所有的瑜伽动作都要赤脚进行,以便他们的脚趾能紧抓住地面。做地板运动时他们可能会需要席子或垫子,或者,只需找一处平坦、不易打滑的地方就可以了。

2.不要在吃饱之后马上练习,应该等到饱餐的4个小时之后,或是小食的1个小时之后才开始练习。不能过于饱,大脑会迟钝。练习之后也要过1个半小时再进食。

3.妈妈们练习瑜伽时穿的服装多半是紧身且有弹性的,宝宝的瑜伽服就不用这样讲究了,只要是宽松、方便活动的衣服就行,尽量选择柔软的布料就可以了。

4、在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松,因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。

5、瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法,大人和孩子在训练时,最大的不同就在于呼吸法,因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸,长时间憋气或呼气是不适用于他们的。

6、必须严格地遵照课程要求去做,而且在练习时要循序渐进,按部就班。

7、做动作时精神要集中,姿势要准确,教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作,在暂时无法完成的时候,也不要着急,动作的难度可以一点点积累的。

8、瑜伽是非竞争性的运动,所以大人和小孩都要量力而行,不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮,只要比自己原先的状态有进步就很好了。

9、在练习之后,身体需要一段冷静的时间来恢复,即使只练习了10分钟,也一定要以放松动作来结束。放松练习持续得越长,恢复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好,注意要同时配合深呼吸。

10.如果孩子感觉不舒服,那么在练习任何瑜伽动作之前,都必须先咨询医生的意见。

儿童瑜伽分成三个年龄层,18~28个月、28~36个月,36~60个月,宝宝在做瑜伽时都要有家长陪着一起练习,而且家长的作用不仅是看护,还要配合孩子一起做动作,在这样的鼓励下,生性好动的孩子才能静下心来坚持下去。

以上就是关于适合宝宝的瑜伽动作有哪些及宝宝练瑜伽的好处,多大的宝宝适合练瑜伽以及注意事项的相关内容,希望对加油宝宝的家长们有所帮助。

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