如何给宝宝合理吃零食?如何为宝宝选择健康零食

为何不能给宝宝吃零食?

糖分摄入过多危害宝宝健康

(1)棒棒糖类糖果。1颗阿棒棒糖大约为10g。宝宝吃两颗就是20g。

(2)果冻类。1个果味果冻125g里面大约含糖19g。

(3)糕点类。100g面包里面添加糖约15g左右;100g士力架里面添加糖大于33g左右。100g巧克力夹心饼干含糖量超过20g。

(4)冰激凌类。1个冰激凌,100g含糖约15g。那些加果酱或者巧克力的含糖量更高。

(5)饮料类。1瓶优益C 340ml,每100ml含糖约15g,最可怕的是一罐普通碳酸饮料就含糖37g。

在奶粉中最容易被忽视的添加糖主要有:蔗糖(白砂糖)、葡萄糖、高果糖玉米糖浆(HFCS)、葡萄糖浆等,这些添加糖对宝宝来说都是有害的。

奶粉中含有过多的“添加糖”,会造成奶粉本身“营养浓度”的降低,导致宝宝因为摄入过多不具有营养价值的热量而营养不良。

小孩子吃多了零食,会慢慢变得不喜欢吃饭,因为零食含热量高,而且味道也比较重,吃了之后,对饭菜就没有什么兴趣了。

吃零食会影响小孩的营养摄入

大家都知道,正餐才有营养,零食是没有营养的,小朋友经常不吃饭,只吃零食,营养跟不上的话,会影响孩子的生长情况和健康情况。

吃零食导致智力下降

据研究表明,零食吃多了会导致小朋友的智力下降,所以家长一定要控制小朋友,不是说不可以吃,是要少吃,适当适量吃。

吃零食会影响小孩消化不良

毕竟还是小朋友,身体各个器官承受能力有限,如果吃些乱七八糟的零食进去,什么冷的,热的,甜的,辣的都吃进去,一下子胃受不了,消化不良,很容易就会导致患病。

如何给宝宝合理吃零食?

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1.选择对宝宝健康有益的零食

吃零食可以说是一把双刃剑,盲目地吃零食会给宝宝的健康带来不利的影响,而吃对零食才能更有益于健康。吃对零食的前提是要选对有益的零食,要遵循营养、易消化、合格的原则。

如宝宝在7个月大时,是长牙的关键期,给宝宝选择一些硬度适当的零食,有助于锻炼宝宝的咀嚼能力,还可以促进肌肉发育。但零食的选择不能太甜或太油腻,否则容易出现蛀牙或虚胖的情况。

2.要适时吃零食

宝宝虽然胃容量相对较小,但随着生长发育速度的提高,胃的消耗量却相对较大,每餐进食的食物很容易被消耗殆。因此,在两餐之间为宝宝适时地添加零食很有必要,如小饼干最好放在两餐之间吃,水果、干果肉等每天吃一两次即可。但不要在餐前半小时至1小时内给宝宝吃,否则会影响宝宝的正常进餐。

3.要适度吃零食

由于宝宝上午活动量大,这时妈妈不妨在两餐之间给宝宝吃一点可以饱腹的零食,如小饼干、小点心等,但注意不能多吃,以免影响午餐的进食;下午时,

可以给宝宝吃一点水果或干果肉;晚餐后就不要再给宝宝吃零食了,以免造成消化不良。

4.吃零食前要注意卫生

妈妈一般会有让宝宝在餐前餐后洗洗手、漱漱口或刷刷牙的习惯,但也要注意给宝宝吃零食前后也一定要讲究卫生。

5.控制宝宝对零食的依赖

让宝宝喜欢吃一些零食是可以的,但让宝宝过度依赖吃零食,造成只吃零食不吃正餐的情况就不好了,此时就需要妈妈有效控制了。虽然给宝宝适时、适度地吃零食,能够避免宝宝依赖上零食,但除此之外,还需要采取更灵活、更有效的方式控制宝宝吃零食。

6.孩子认识零食成份

带着孩子一起看看零食包装上的成分表,告诉他哪些是添加剂,并且最好能做实验的方式,告诉他到底对身体有哪些坏处。然而我们的身体需要什么样的营养?科普到位了,相信随着年龄的增长,孩子自会慢慢分辨哪些食物可以多吃,哪些要少吃。

7.自制零食

想要孩子吃得健康,就给他亲自做零食,这点可以自由发挥啦,必竟网上自制零食的视频实在太多太多啦!记得拉着孩子一起做,他亲自参与制作的食品,肯定会爱吃。记得经常变着花样给他做,这样才没有太多的胃口留给“垃圾食品”!

零食虽然这不好那不好,但是小孩子喜欢,你不给他吃他难道不会背着你偷偷吃?那还不如干脆买了,他吃过了,发现也就那样,无非都是一个味道,之后就不爱吃了。如果孩子的欲望长期得不到满足,一直被压抑着,一旦有了机会可以释放,很容易失去控制。孩子的欲望只能疏不能堵,适当地满足,才是正确的决定。

世界卫生组织都是建议像一岁后的孩子是一日3~4餐,如果孩子中途需要的话再给1~2次小零食,给孩子持续的能量的供应。对于小朋友来说,3次正餐并不能满足他一天的能量所需,所以需要在正餐之间,再为孩子们提供2-3次的零食/点心。通常来说,加餐时间可以是在上、下午的两餐之间。

3岁以上的孩子可以在大人的监护下吃一些坚果、水果干、全麦面包之类的,要注意,水果干的糖分比较大,吃的时候要适量。

不适合宝宝吃的零食有膨化食品、反式脂肪跟大量添加人工色素的食品,膨化食品跟人工色素我们都知道,可以很轻易的辨认出来。

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反式脂肪其实就是反式脂肪酸,简单来讲是一类对健康不利的不饱和脂肪酸,常见含有反式脂肪的零食有薯片、蛋黄派、大部分饼干、泡芙等等。

家长在买零食的时候多看配方表,如果配方表中含有氢化植物油、代可可脂、人造奶油、植物奶油、人造酥油等,这类零食就不适合宝宝食用。

张思莱医师的建议是3岁以内孩子的零食就是奶、奶制品、水果和软面食。

1. 坚果

小孩子吃坚果是有很多好处的。坚果富含的各种维生素已经矿物质,还有优质的蛋白质,小孩子吃坚果非常有利于补充身体发育所需要的营养。

而且吃坚果,还能促进视力以及大脑的发育,让宝宝更健康更聪明。只是要特别注意的时,给宝宝吃坚果,一定要注意安全,也可能碾碎了或者是捣成泥给孩子吃。

2. 果蔬干

市场上有种类非常的果蔬干,虽然是没有新鲜的水果营养丰富,但是携带方便,而且很受孩子们欢迎。果蔬干当中同样含有丰富的维生素和矿物元素,有利于宝宝的身体发育,出去玩的时候可以带一点给孩子补充营养。

3. 酸奶

酸奶的口感更加的受小孩子喜欢,而且也更加的有利于中国人的肠胃吸收。给孩子准备酸奶作为零食,是一个很不错的选择,渴了饿了都能喝一点。

只是要特别注意的是,宝妈给孩子选择酸奶的时候,要尽量选择那些少添加的酸奶,千万不要选哪种酸酸甜甜的儿童奶或者是乳酸菌饮料,那些饮料当中都加了太多的糖以及其他的添加剂。

4.蔬菜+水果泥

年纪小一点儿的宝宝可以把蔬菜跟水果打成泥吃,如果实在是不爱吃,那就用酸奶打底,做一道水果/蔬菜奶昔。

5.蒸杂粮

蒸红薯、蒸南瓜、蒸山药、蒸土豆......如果宝宝吃腻了不喜欢吃,可以将杂粮蒸熟之后加入面粉跟鸡蛋调匀,上锅蒸杂粮饼吃。

低糖的全谷物麦片:泡在牛奶里,是很不错的点心;

全麦面包、低糖低盐的饼干:在宝宝玩饿了的时候,饼干面包都是很好的缓解饥饿感的食物,但一定要看成分表哦,很多宝妈生娃之后就学了烘焙,就是为了给宝贝做健康的餐品;

如何为宝宝选择健康零食

仔细看营养成分表

有些营养标签标注的是100g该种食物的营养素含量,而有些可能是每份(如15g)该种食物的营养素含量。宝爸宝妈们在计算时要小心“陷阱”。

“无蔗糖”≠无糖

蔗糖仅仅是糖的一种,有些商家在宣传时故意隐藏了葡萄糖、果糖、麦芽糖等其他形式的糖。

钠含量越低越好

高钠的食物很容易造成宝宝们的肾脏负担。建议每100g的零食中钠含量低于100mg,如果超过600mg/100g说明盐含量较高,还是不要给宝宝吃了。

名字有“奶”的并不一定是奶

宝宝们酷爱的旺XX奶、香蕉X奶、X哈哈,养X多都不是牛奶,仅仅是喝着玩的含乳饮品,它们是货真价实的高糖的饮料,只有蛋白质含量≥2.9g/100g的才是真奶。

以上就是关于如何给宝宝合理吃零食?如何为宝宝选择健康零食的相关内容,希望对大家有所帮助。

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